Tips Menurunkan Berat Badan Dalam Hanya Dalam 7 Hari
Kesehatan dan penurunan berat badan diketahui saling terkait. Orang dengan BMI tinggi diketahui memiliki peningkatan risiko beberapa gangguan seperti diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular lainnya. Namun, penurunan berat badan segera mungkin tidak sehat. Mencoba menurunkan berat badan dalam 7 hari bisa lebih berbahaya daripada kebaikan.
Penurunan berat badan bisa menjadi tantangan bagi setiap individu, tetapi popularitas program penurunan berat badan telah melampaui batasnya. Sayangnya, banyak yang tampaknya bertujuan untuk menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang lebih singkat. Meskipun tampaknya Anda kehilangan 10 kg dalam seminggu, ahli gizi tidak merekomendasikan praktik ini. Epidemi yang membantu mencapai tujuan tersebut harus dihindari karena efek sampingnya yang berbahaya.
Idealnya, perjalanan penurunan berat badan Anda harus direncanakan sesuai dengan kebutuhan, bentuk tubuh, dan preferensi Anda. Merancang program-program ini secara berkelanjutan sangat penting untuk menghindari efek samping jangka panjang.
10 Tips Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari :
Menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan dalam seminggu tidak praktis, tetapi ada beberapa tips untuk membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda. Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Anda tidak dapat menemukan makanan yang trendi.
Makan sehat dan teratur
Pertimbangkan apa yang tidak boleh Anda konsumsi ketika Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi apa yang dapat Anda tambahkan ke diet reguler Anda. Idealnya, makan makanan seimbang dengan banyak buah dan sayuran selain biji-bijian dan kacang-kacangan.
Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan untuk tidak melewatkan makan. Pastikan Anda mengatur bagian dari diet Anda dan memastikan bahwa Anda menerima semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda makan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang berorientasi pada tujuan, cobalah untuk mengurangi karbohidrat, garam, mentega, gula, dan makanan yang digoreng.
Cara termudah untuk mengadopsi perubahan ini adalah dengan menyiapkan makanan Anda sendiri dan selalu waspada dengan apa yang Anda makan.
Tingkatkan asupan protein
Elemen penting dari diet penurunan berat badan adalah protein. Menambahkan nutrisi ke dalam makanan Anda akan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama setelah Anda mengonsumsinya. Diet tinggi protein dan karbohidrat sedang membantu menjaga massa otot dan meningkatkan proses pembakaran lemak.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa peningkatan asupan protein sebesar 25% mengurangi mengidam tengah malam sebesar 60%. Lanjutkan perjalanan penurunan berat badan Anda dengan mengonsumsi sumber protein tinggi seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, produk susu, dan bahkan produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.
Lacak kalori
Salah satu tugas terpenting dalam perjalanan penurunan berat badan Anda adalah melacak kalori Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Mengetahui kalori Anda akan membantu Anda melacak di mana Anda berada dalam perjalanan kebugaran Anda.
Kebanyakan orang melacak asupan kalori mereka, tetapi juga perlu mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar pada saat yang sama. Selain membantu Anda memahami apa yang Anda lakukan, melacak kalori Anda juga dapat membantu Anda tetap termotivasi.
Makan makanan ringan yang sehat
Mengurangi junk food mungkin tidak mudah bagi setiap individu. Mungkin sulit untuk meninggalkan kentang goreng dan keripik, tetapi ada kemungkinan untuk menggantinya dengan pilihan camilan yang lebih sehat.
Misalnya, Anda dapat mengganti kue dan kue kering dengan sekotak kacang campur. Kacang ini mungkin tinggi lemak, tetapi telah terbukti efektif melawan penyakit jantung dan kanker tertentu. Anda juga bisa mengunyah irisan apel dengan selai kacang.
Hindari godaan manis
Jika Anda memiliki gigi manis, Anda tidak harus menolak untuk memuaskan dahaga Anda sepenuhnya. Ganti pilihan berkalori tinggi yang biasa dengan permen karet. Ini akan memuaskan keinginan Anda.
Anda juga dapat mengganti makanan kaya kalori yang Anda idamkan dengan buah-buahan dan beri. Kaya akan antioksidan, juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Solusi sehat lainnya untuk godaan ini adalah makan cokelat hitam, yang juga berkontribusi pada kesehatan jantung.
Akhirnya, beralih dari soda dan soda ke jus buah dan air sangat penting.
Lanjutkan hidrasi
Orang sering salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar. Jika Anda merasa lapar, minumlah segelas air putih terlebih dahulu. Air tidak mengandung kalori atau natrium, yang membantu dalam upaya penurunan berat badan.
Minum air juga membantu membersihkan kotoran dari tubuh dan meningkatkan tingkat metabolisme. Anda juga bisa menambahkan sedikit lemon atau daun mint untuk menambah rasa pada air. Anda dapat memulai hari dengan segelas air yang mengandung sejumput jus lemon untuk memulai hari yang sehat.
Ingatkan diri Anda untuk tetap minum air putih agar Anda tetap terhidrasi setiap saat.
Tetapkan tujuan jangka panjang
Mencapai tujuan dengan cepat mungkin tampak lebih memuaskan, tetapi ini mungkin tidak berkelanjutan. Yang terbaik adalah fokus pada tujuan realistis yang dapat Anda capai, daripada mengejar hal-hal sulit. Idealnya, Anda harus mengubah gaya hidup Anda untuk tetap sehat dalam jangka panjang, daripada mencoba untuk segera mencapai tujuan Anda.
Tidur yang cukup
Tidur nyenyak adalah kunci perjalanan penurunan berat badan. Anda dapat menambahkan 30 menit ke siklus tidur harian Anda untuk memastikan Anda beristirahat lebih baik. Ini memungkinkan Anda untuk tetap segar tanpa melewatkan latihan.
Selain itu, 7-8 jam tidur setiap hari dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda. Anda dapat tidur sebentar di siang hari dan tetap sehat dan segar selama sisa waktu.
Tetap semangat
Motivasi adalah kunci untuk melanjutkan perjalanan kebugaran Anda. Kebanyakan orang memulai dengan antusias, tetapi sulit untuk tetap termotivasi. Salah satu cara untuk tetap termotivasi adalah dengan selalu mengingat tujuan Anda.
Cara mudah lainnya untuk tetap termotivasi adalah dengan melacak kemajuan Anda. Jika Anda melihat upaya Anda membuahkan hasil, itu akan membantu Anda maju. Di sinilah pelacakan kalori dan tujuan masuk. Cari tahu bagaimana Anda meningkatkan diri untuk memastikan Anda termotivasi untuk perjalanan kebugaran Anda.
Buat rutinitas olahraga
Olahraga adalah inti dari tujuan penurunan berat badan Anda. Penting untuk membakar kalori yang Anda bakar melalui rutinitas olahraga yang terencana dengan baik. Namun, Anda perlu melakukan beberapa olahraga berat yang tidak sesuai dengan tubuh Anda untuk menghindari cedera.
Idealnya, cobalah berolahraga sesuka Anda sehingga Anda dapat tetap berpegang pada rejimen Anda dalam jangka panjang. Cobalah berolahraga selama sekitar 45 menit sehari, 5-6 hari seminggu.
Baca juga Latihan untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari disini.