Tips Cepat Menambah Berat Badan Agar Lebih Ideal

Ada banyak alasan mengapa Anda ingin menambah berat badan, seperti ingin terlihat lebih baik karena terlalu kurus. Namun apapun alasannya, penambahan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang benar agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan. Karena itu Anda memerlukan tips menambah berat badan dengan cepat tetapi juga aman untuk tubuh.

Banyak orang melakukan berbagai hal untuk menambah berat badan. Namun, bagaimana Anda menambah berat badan harus disesuaikan dengan kesehatan Anda dan mengapa Anda bisa menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, sebelum memulai program penambahan berat badan, hitung dulu indeks massa tubuh Anda untuk memeriksa status gizi Anda.

Jika hasilnya menunjukkan bahwa Anda benar-benar kurus, perbaiki pola makan Anda atau konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan cara yang tepat untuk menambah berat badan.

Beberapa Penyebab Kurang Berat Badan

Ada banyak kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan seseorang kehilangan berat badan:

• Penyakit tertentu seperti hipertiroidisme dan diabetes
• Malabsorbsi makanan, seperti penyakit celiac
• Gangguan gastrointestinal seperti penyakit Crohn dan kolitis ulserativa
• Kanker, terutama kanker yang sudah memasuki stadium lanjut
• Gangguan makan seperti anoreksia nervosa
• Gangguan mental seperti stres dan depresi
• Malnutrisi atau malnutrisi
• Penyakit menular seperti HIV dan TBC

Selain itu, penurunan berat badan juga bisa disebabkan oleh penyebab lain, seperti diet ekstrim dan efek samping obat-obatan seperti kemoterapi dan obat pelangsing. Kebiasaan tertentu, seperti mengonsumsi obat-obatan dan minum minuman beralkohol, juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Cara sehat untuk menambah berat badan

Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan mengobati penyakit atau kondisi yang menyebabkan penurunan berat badan. Jika Anda bisa mengatasi kondisi tersebut, maka berat badan Anda akan bertambah.

Selain itu, ada beberapa tips untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman.

Pilih makanan sehat yang kaya nutrisi

Anda tidak perlu makan makanan berkalori tinggi, makanan cepat saji, makanan berlemak, makanan dan minuman tinggi gula untuk menambah berat badan.

Untuk menambah berat badan yang lebih sehat, Anda perlu makan makanan yang seimbang dan bergizi dari buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau bebas lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.

Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen makanan tambahan sesuai anjuran dokter untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.

Makan lebih jarang

Orang yang kurus sering cepat kenyang. Lebih baik makan dalam jumlah sedikit tetapi sering daripada dalam jumlah besar 2-3 kali sehari.

Minum minuman berkalori tinggi dan bergizi

Anda bisa mendapatkan nutrisi tidak hanya dari makanan, tetapi juga minuman berkalori tinggi seperti smoothies, susu, yogurt, dan jus segar di antara waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan, Anda juga bisa menghindari dehidrasi.

Pilih snack yang sehat

Camilan bisa menjadi sumber tambahan kalori yang bisa membantu Anda menambah berat badan. Namun, disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yogurt, cokelat hitam, buah-buahan, dan roti gandum utuh.

Hindari mengonsumsi makanan tersebut, karena camilan tidak sehat seperti gorengan mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Saat overdosis, makanan tidak sehat ini dapat meningkatkan risiko berkembangnya penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Tingkatkan asupan kalori

Untuk menambah berat badan, Anda membutuhkan kalori tambahan dalam diet harian Anda. Pilih sumber kalori tambahan yang sehat, seperti menaburkan keju parut pada roti, menggoreng dengan mentega, atau menambahkan krim dan susu ke dalam sup.

Namun, harus hati-hati saat memilih makanan yang meningkatkan kalori agar tidak menyebabkan gula darah, garam, dan kolesterol berlebih yang bisa merugikan kesehatan Anda.

Minum setelah makan

Minum banyak air sebelum makan akan membantu Anda merasa kenyang. Karena itu, Anda kehilangan nafsu makan dan makan lebih sedikit.

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dilakukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menambah berat badan. Dengan olahraga teratur, tubuh membangun lebih banyak jaringan otot dan menghilangkan lemak berlebih.

Jika pola makan sehat terus dilakukan, olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan nafsu makan yang dapat meningkatkan asupan nutrisi dan kalori.

Menambah berat badan selama pemulihan setelah sakit

Rasa sakit yang berkepanjangan mempengaruhi hilangnya nafsu makan dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Padahal, pada titik ini, tubuh perlu mengonsumsi kalori dan nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral agar cepat kembali sehat.

Saat pulih dari penyakit tertentu, Anda bisa makan makanan kesehatan berikut:

• Smoothie atau jus buah segar
• Bubur atau oatmeal
• Telur rebus
• Tahu dan tempe
• Sup atau kuah ayam
• Roti gandum
• Susu, yogurt, atau keju
• Buah-buahan dan sayuran seperti ubi jalar, kentang rebus, pisang, apel, mangga, kiwi, bayam, dan brokoli
• ikan
• gila

Tidak mudah untuk meningkatkan nafsu makan selama dan setelah sakit. Anda dapat mencoba beberapa metode untuk membantu Anda pulih dengan cepat dan mempertahankan nafsu makan, termasuk:

• Berjalan-jalan sebentar sebelum makan karena dianggap dapat merangsang nafsu makan Anda
• Makan makanan favorit Anda selama Anda sehat
• Kurangi stres dan banyak istirahat
• Berhenti merokok dan jauhi asap rokok dan minuman beralkohol

Banyak beredar produk suplemen atau obat herbal di pasaran yang diklaim bisa menambah berat badan. Namun, sebelum mengonsumsinya, cari tahu dulu informasi tentang manfaat dan tujuan penggunaannya. Pastikan juga produk tersebut terdaftar di BPOM.

Jika diperlukan, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda jika Anda ingin menggunakan produk suplemen penambah berat badan. Bahkan setelah menggunakan suplemen ini, Anda juga harus ingat bahwa diet sehat dan olahraga teratur diperlukan untuk mendapatkan berat badan yang sehat.

Jika Anda tidak menambah berat badan sesuai dengan panduan di atas, konsultasikan dengan ahli gizi. Dokter Anda dapat memberi Anda obat-obatan dan suplemen, atau menyarankan diet tertentu untuk menambah berat badan tergantung pada kondisi Anda.