6 cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Ada banyak suplemen dan produk yang mengklaim dapat membantu meningkatkan kekebalan. Tetapi memperkuat sistem kekebalan sedikit lebih sulit untuk dicapai daripada yang Anda pikirkan dan untuk alasan yang bagus.
Sistem kekebalan Anda sangat kompleks. Harus kuat dan cukup canggih untuk melawan berbagai penyakit dan penyakit menular, dari pilek hingga flu hingga COVID-19, tetapi tidak perlu bereaksi berlebihan untuk mengembangkan penyakit autoimun, tidak boleh sekuat itu. Untuk beroperasi dengan keseimbangan yang begitu halus, ia dikontrol secara ketat oleh berbagai input.
Terlepas dari kerumitan ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu memberi sistem kekebalan Anda apa yang dibutuhkan untuk mencegah infeksi dan penyakit.
Dapatkan vaksin atau booster COVID-19
Siapa pun yang berusia di atas 5 tahun dapat divaksinasi dengan vaksin COVID-19, dan siapa pun yang berusia di atas 12 tahun mungkin memenuhi syarat untuk imunisasi penguat. Kami menawarkan walk-in vaksin Pfizer dan jadwal online gratis.
Belajarlah lagi
Berikut adalah lima cara yang didukung sains untuk membangun dan mempertahankan sistem kekebalan yang kuat dan sehat, dan mengapa Anda tidak harus bergantung pada suplemen saja.
Dapatkan informasi terbaru tentang vaksin yang direkomendasikan
Membangun sistem kekebalan yang kuat dimulai dengan penggunaan vaksin, yang merupakan cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari penyakit berbahaya.
Sistem kekebalan Anda cerdas, tetapi vaksin melatihnya untuk menjadi lebih pintar — ini membantu Anda mempelajari cara mengenali dan melawan penyakit yang menyebabkan penyakit tertentu. Jauh lebih aman bagi sistem kekebalan untuk belajar dengan vaksinasi daripada menginfeksi bakteri berbahaya ini.
Selalu penting untuk memiliki informasi terbaru tentang vaksin yang direkomendasikan, terutama vaksin atau booster COVID-19, dan vaksinasi influenza tahunan.
Jaga pola makan yang sehat
Seperti kebanyakan tubuh Anda, diet yang sehat adalah kunci untuk sistem kekebalan yang kuat. Ini berarti makan banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Selain menyediakan energi yang dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh, diet sehat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup mikronutrien untuk berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda.
Vitamin B6 pada ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau, kentang (dengan kulit)
Vitamin C dalam buah jeruk seperti jeruk, stroberi, tomat, brokoli dan bayam
Vitamin E dalam almond, minyak bunga matahari dan safflower, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam
Para ahli percaya bahwa tubuh Anda menyerap vitamin dari makanan Anda lebih efisien daripada suplemen, jadi cara terbaik untuk mendukung sistem kekebalan Anda adalah dengan makan makanan yang seimbang.
Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik bukan hanya tentang membangun otot dan menghilangkan stres. Itu sehat dan merupakan bagian penting dari mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Salah satu cara olahraga meningkatkan fungsi kekebalan adalah dengan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan dan mempermudah sel-sel kekebalan dan molekul penangkal penyakit menular lainnya untuk bergerak ke seluruh tubuh.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga sedang hingga berat selama sekitar 30 menit setiap hari dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh. Ini berarti penting untuk tetap aktif dan fokus pada olahraga teratur.
Hidrasi, hidrasi, hidrasi
Air memiliki banyak peran penting dalam tubuh Anda, termasuk mendukung sistem kekebalan Anda.
Cairan tubuh dari sistem peredaran darah, yang disebut getah bening, membawa sel-sel kekebalan penting yang melawan infeksi ke seluruh tubuh, yang sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi memperlambat pergerakan getah bening dan dapat melemahkan kekebalan.
Bahkan jika Anda tidak berolahraga atau berkeringat, Anda terus-menerus kehilangan air melalui pernapasan, urin, dan buang air besar. Pastikan Anda mengganti air yang hilang dengan air yang dapat digunakan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Ini dimulai dengan mengetahui asupan cairan harian Anda.
Tidur yang cukup
Tidur tentu tidak terasa seperti proses aktif, tetapi ada banyak hal penting yang terjadi di tubuh Anda saat Anda tidak bangun. Misalnya, molekul yang melawan infeksi signifikan dibentuk saat Anda tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur lebih mungkin untuk sakit setelah terkena virus, seperti virus penyebab flu biasa.
Untuk memberikan sistem kekebalan Anda kesempatan terbaik untuk melawan infeksi dan penyakit, penting untuk mengetahui berapa banyak tidur Anda harus tidur setiap malam dan apa yang harus dilakukan jika Anda menderita tidur.
Minimalkan stres
Apakah stres berkembang pesat atau meningkat seiring waktu, penting untuk memahami bagaimana stres memengaruhi kesehatan Anda. Ini termasuk efek pada sistem kekebalan tubuh.
Selama periode stres, terutama selama stres kronis yang sering dan berlangsung lama, tubuh Anda merespons dengan memulai apa yang disebut respons stres. Ini dimaksudkan untuk membantu Anda menghadapi situasi stres yang menghadang Anda. Sayangnya, reaksi ini juga menekan sistem kekebalan, meningkatkan kemungkinan infeksi atau penyakit.
Stres bervariasi dari orang ke orang, dan begitu juga cara kita menghilangkan stres. Mengingat potensi efeknya pada kesehatan Anda, penting untuk mengetahui cara mengidentifikasi stres. Dan apakah itu pernapasan dalam, mediasi, doa, atau olahraga, Anda juga harus terbiasa dengan aktivitas yang membantu Anda mengurangi stres.
Kata terakhir tentang suplemen
Tidak ada kekurangan suplemen yang mengklaim bahwa mereka dapat merangsang sistem kekebalan Anda – tetapi waspadalah terhadap janji-janji ini.
Tidak seperti obat-obatan, suplemen tidak diatur atau disetujui oleh FDA. Dan tidak ada bukti bahwa suplemen benar-benar membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda atau peluang Anda untuk melawan infeksi atau penyakit. Misalnya, jika menurut Anda vitamin C dalam jumlah besar dapat membantu mencegah Anda sakit, pikirkan lagi.
Jika Anda mencari cara untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, pertimbangkan untuk mengikuti kebiasaan gaya hidup yang tercantum di atas, daripada mengandalkan klaim label.